ENT Department
Adaptation Exercises for Patients with Dizziness

مريضنا العزيز: إليك هذه التمرينات البسيطة التي ثبت أنها تساعد على التوازن وتسرع من تحسنك. عليك أن تحاول ممارستها يومياً على قدر استطاعتك، ويُفضل عليك تأديتها كلها بالترتيب مرة إلى مرتين يومياً، لكن يُمكن تقليل عدد مرات التكرار إلى المستوى الأبسط تدريجياً، وذلك عندما تأخذ قسطاً من الراحة بين التمرينات المختلفة.

أولاً: مارس حركة العينين مع بقاء الرأس ساكناً، في الفراش أو جلوساً
المدة: عشر دقائق

يتبع المريض فقط حركة إصبع وهو على مسافة متر واحد منه أثناء تحريكه في الاتجاهات الأربعة (أعلى – أسفل – يمين – يسار).



ثانياً: حركة الرأس والعينين معاً أثناء الجلوس
المدة: عشر دقائق

تحريك الرأس مع العينين إلى الأمام والخلف ومن جانب إلى آخر ببطء أولاً، ثم بسرعة، وتكرر الحركات مع إغلاق العينين.



ثالثاً: حركة الجسم والرأس في الوضع جالساً
المدة:  عشر دقائق

يقوم المريض بالتقاط الأشياء مع تحريك الكتفين حركة دائرية، ثم الجزع إلى الأمام مع تحريك الأشياء مثل قفز الكرة من يد إلى أخرى تحت الركبة.



رابعاً: تمرينات الوقوف (تنفذ تلك التمرينات تباعاً)
المدة: عشر دقائق

يقف المريض بدون مساندة مبصر العين ثم مغلقاً إياها..


يكرر التمرين السابق مع الدوران في الوضع واقفاً.


يقذف المريض كرة عالياً و يلتقطها و هو واقف.



وأخيراً: التجول

المشي داخل الغرفة مع الدوران حول كرسي مبصراً ثم مغلقاً عينه.


يقوم شخص بقذف كرة ليلتقطها المريض ثم يرجعها إليه مع التكرار.


يقف المريض ظهره إلى ظهر شخص آخر ليعطيه الأخير كرة كبيرة من بين أرجلهم، ثم يرجعها إليه المريض من فوق الرأس، مع التكرار بسرعة بقدر الإمكان.


يصعد المريض بضع درجات ثم ينزل مبصراً ثم مغلقاً عينه.


يلعب المريض ألعاباً بها انحناءات و شد و تصويب مثل كرة السلة و البولينغ.



... مع تمنياتنا بالشفاء العاجل

Dear Patient,
Here are some simple exercises that have been proven to improve balance and speed up recovery. Please try to practice them daily as much as you can. It is preferable to perform all the exercises in order once or twice a day. However, the number of repetitions can be gradually reduced to a simpler level, provided you take breaks between each set of exercises.

1. Eye Movements While Keeping the Head Still (in bed or seated)
Duration: 10 minutes
Follow your finger with your eyes while keeping your head still. The finger should be about one meter away, and moved in four directions: up, down, left, and right.

2. Head and Eye Movements Together While Seated
Duration: 10 minutes
Move your head and eyes together: forward and backward, then side to side. Start slowly, then increase the speed. Repeat the same movements with eyes closed.

3. Body and Head Movements While Seated
Duration: 10 minutes
Pick up objects while making circular movements with your shoulders. Then, bend your torso forward while moving objects, such as tossing a ball from one hand to the other under your knees.

4. Standing Exercises (performed in sequence)
Duration: 10 minutes

• Stand without support, first with eyes open, then closed.
• Repeat the above while turning in place.
• Throw a ball upward and catch it while standing.

5. Walking and Moving Around

• Walk around the room, turning around a chair—first with eyes open, then closed.
• A person throws a ball for you to catch and return, repeatedly.
• Stand back-to-back with another person. They pass a large ball between your legs; you return it over your head, repeating as quickly as possible.
• Go up and down a few steps—first with eyes open, then closed.
• Play games that involve bending, stretching, and aiming, such as basketball or bowling.